ODPORÚČANIA

Ako si vybudovať zdravú večernú rutinu? 

spánok

Je dôležité, aby si si nechala adekvátny čas sama pre seba. To, ako zaspávaš veľmi ovplyvní aj to, ako zajtra vstaneš. 💤 Preto ti odporúčame nastaviť si zdravú večernú rutinu. Dopraj si pre svoje telo aj myseľ to najlepšie. 💆‍♀️

Čo je to tá predspánková rutina?

Večerná rutina je sled činností, ktoré opakuješ každý večer, približne 30-60 minút pred spaním. ⏰ Väčšinou obsahuje ukľudňujúce aktivity ako horúcu kúpeľ, meditácie, či čítanie knihy. 

Prečo je rutina pre teba dôležitá?

Sme tvormi zvyku. Rutina pred spaním zavádza návyky, ktoré pomáhajú tvojmu mozgu rozpoznať, kedy je čas ísť spať. Vykonávaním rovnakých činností v rovnakom poradí mu po istom čase dá jasné znamenie, že už sa pomaly môže tešiť na príjemné sny. 😴

Rutiny pred spaním tiež hrajú dôležitú úlohu pri znižovaní stresu a úzkosti v neskorých nočných hodinách. Úzkostné myšlienky aktivujú tvoju myseľ a nervový systém. Ak tieto myšlienky nedostaneš preč z hlavy, môžu sa zintenzívniť a prerásť do nespavosti. 

Dôležitosť rutiny pred spaním siaha už do detstva. Dôsledná rutina pred spaním ukázala, že uľavuje malým deťom – pomáha im rýchlejšie zaspať a v noci sa menej často prebúdzať. 

vecernu rutinu

Akú večernú rutinu ti odporúčame my? 

  • Rozhodni sa pre stanovenú večierku. 🕒
  • Vypni elektroniku. Nepoužívaj mobil aspoň hodinu pred spaním. Prečo? 📲 Modré svetlo vyžarované obrazovkou tvojho mobilu obmedzuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý riadi tvoj cirkadiánny rytmus (cyklus medzi spánkom a bdením). O to ťažšie je potom zaspať a na druhý deň sa sladko zobudiť.
  • Pochutnaj si na tvojom obľúbenom čaji. Ktorý čaj je najlepší, aby ti ešte vylepšil spánok? Číslom jedna je jednoznačne rumančekový. Už roky sa používa ako prírodný liek na zníženie zápalu, úzkosti a na liečbu nespavosti. Odporúčame tiež levanduľu, citrónový, kôru magnólie…alebo jednoducho tvoj obľúbený. 🫖
  • Daj si teplý kúpeľ alebo sprchu.
  • Postaraj sa o svoju pleť.
  • Nami najodporúčanejším bodom je samozrejme zubná hygiena s DayNight. Nielenže svojim zubom pomôžeš k ich krásnemu žiareniu, ale tiež si pri nej skvelo odpočinieš. Pri bielení s LED Whitening Kitom si môžeš pustiť svoju obľúbenú hudbu a jednoducho si nájsť čas na seba. 🦷🪥
  • Prečítaj si dobrú knihu.
  • Natiahni sa, dýchaj a relaxuj. Popritom si samozrejme môžeš vyskúšať meditáciu, či jogu. Uvoľni myšlienky a hlavne sa pred spánkom nestresuj. 🧘‍♀️

titulný obrázok

Večernú rutinu si samozrejme môžeš prispôsobiť. Držíme ti palce, aby si si vytvorila tú najlepšiu rutinu, ktorá ti pomôže s bezstarostnným spánkom a ešte lepším ránom. 🥰

Podobné príspevky